Управление эмоциями

Эмоциональная дисрегуляция - трудности в управлении своими эмоциональными переживаниями, действиями и реакциями.

Вас легко обидеть или разозлить? Вы слишком остро реагируете на ситуации, которые могут совершенно не волновать других? Вашим близким кажется, что вы чересчур чувствительны или часто драматизируете? За несколько секунд вы способны вспыхнуть и перейти от спокойствия к ярости, а потом долгое время удерживать свое недовольство или тревогу. Окружающие часто могут не понимать вас и ваши реакции, считая, что у вас «дурной» характер. На эмоциях вы можете высказать все и даже больше, в результате чего портятся ваши отношения с людьми.

Эмоциональная дисрегуляция часто проявляется в виде выраженных колебаний настроения, вспышек гнева, употребления/злоупотребления психоактивных веществ, депрессивных эпизодов, тревоги, суицидальных мыслей, самоповреждения и других возможных дезадаптивных поведенческих действий. В ситуации стресса такой человек легко захватывается эмоциями и начинает действовать импульсивно, совершая поступки, о которых потом жалеет. Также эмоциональная дисрегуляция может проявляться в подавлении эмоций или их избыточным контроле, что приводит к снижению настроения, нехватке позитивных эмоций, а также трудностях в общении и выражении эмоций.

Точные причины эмоциональной дисрегуляции не известны. Существует гипотеза о сочетании биологической уязвимости мозга такого человека и психотравмирующие воздействия социальной среды (дисфункциональные семьи, школьная травля, насилие и др.)

Тренинг навыков эмоциональной регуляции позволяет научиться осознанно управлять эмоциями и довести этот процесс до автоматизма. В случае стойкой эмоциональной дисрегуляции, которая проявляется во множестве различных жизненных ситуаций и приводит к дезадаптации рекомендуется комплексная программа диалектической поведенческой психотерапии (индивидуальная терапия и тренинг навыков).